推拿按摩是我国传统的医疗保健方法之一，通过手法操作对身体的某些部位进行治疗，以达到舒缓疲劳、缓解疼痛、调理气血、消除紧张等目的。以下是一些实用的推拿按摩手法：

1、推法：

在身体的某一部位上，用手指或手掌施加压力，做来回或圆形的移动。推法可以舒缓肌肉，放松筋膜。

2、拿法：

用指端着力于一定的部位，做一紧一松的捏提动作。拿法可以刺激皮肤下的神经末梢，促进血液循环。

3、按法：

用手掌或指尖垂直用力按压在身体的某个部位。按法可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4、摩法：

用手掌面或指腹在皮肤上做轻轻的回旋抚摸。摩法具有温热皮肤、放松肌肉的效果。

5、揉法：

用手指或手掌在身体某一部位做轻轻的回旋揉动。揉法可以缓解肌肉酸痛，消除疲劳。

6、捏法：

用拇指和其他四指相对用力，对身体的某一部位或穴位进行挤压。捏法可以刺激穴位，调整脏腑功能。

7、叩法：

用手掌或指尖轻轻叩击身体的某一部位。叩法可以放松肌肉，提高皮肤的敏感性。

8、搓法：

用双手掌面夹住身体某一部位，做相对的直线或螺旋形移动。搓法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

9、抖法：

用双手抓住身体的某一部位，做快速的上下抖动。抖法可以放松肌肉，消除疲劳。

在进行推拿按摩时，需要注意以下几点：

①按摩力度要适中，既要使局部有明显的压痛感，又不至于引起新的伤害。

②按摩的节奏要保持均匀，不宜过快或过慢。

③按摩时注意保暖，避免受风寒。

④饭后不宜立即进行按摩，以免影响消化。

⑤患有急性炎症、骨折、皮肤破损等情况时不宜进行按摩。

正确的推拿按摩手法不仅可以放松身体，还有助于提高身体的新陈代谢和自我修复能力。不过，在家自行按摩时，一定要注意力度和方法，必要时应寻求专门的按摩师的帮助。