肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩部疼痛、僵硬和活动障碍。自我按摩是一种简单且有效的缓解肩周炎症状的方法。以下是一些自我按摩的方法：

1、揉捏：

用健侧手的拇指和食指揉捏患侧肩膀的肌肉，特别是颈部与肩部交接的地方。

颈部的肌肉也要进行揉捏，以缓解肌肉紧张。

2、按压：

找到肩部的痛点，用健侧手的指尖或指腹施加压力，按压几秒钟后松开。

重复按压几次，直到肌肉感到放松。

3、推拿：

用健侧手的掌心或指腹在患侧肩膀上做直线或圆形的推拿动作。

动作要轻柔而有节奏，重复多次以放松肌肉。

4、抖动：

将健侧手放在患侧肩膀上，然后做快速的上下抖动动作。

这种抖动可以帮助放松紧张的肌肉。

5、拔伸：

将患侧手臂自然下垂，然后用健侧手轻轻向上拔伸，感觉到轻微的拉伸感即可。

拔伸的同时可以轻轻旋转患侧手臂，以帮助松解粘连。

6、擦法：

用健侧手的掌心或手指在患侧肩膀上快速摩擦，直到皮肤感觉发热。

这种摩擦可以促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。

进行自我按摩时应注意以下几点：

按摩力度不宜过大，以避免加重炎症。

在疼痛区域进行按摩时要格外小心，避免过度刺激痛点。

按摩前后应适当活动肩部，以增强按摩效果。

若按摩后出现不适或疼痛加剧，应立即停止按摩并咨询医生。

对于严重的肩周炎，应寻求专业医生的帮助进行治疗。

自我按摩可以作为肩周炎日常保健的一部分，有助于缓解症状和改善肩部功能。不过，如果症状严重或持续不退，应及时就医以获得更专业的治疗。