适合办公族的简易按摩方法有多种，可以帮助缓解长时间工作带来的身体疲劳和僵硬。以下是一些推荐的按摩方法：

1、调气调神：取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭。右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部（丹田），全身放松，呼吸调匀，意念涌泉。

2、肩颈放松：可以使用泡沫轴放置在上斜方肌的位置，缓解肩颈僵硬，改善高低肩、耸肩等问题。办公族由于长时间久坐和耸肩，这部分肌肉通常会比较紧张。

3、椅上深蹲：在办公室椅子上进行深蹲动作，可以提高血液循环速度，刺激下肢臀腿肌群，有助于提神醒脑。

4、颈椎按摩仪：使用颈椎按摩仪来缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，适合长时间伏案工作的上班族。

5、胳膊肘拉伸：坐着时也可以用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸，有助于缓解肩部和手臂的紧张。

6、拉伸膝盖：坐正，抬起一条腿，屈膝，并用手抓住膝盖下方，轻轻拉伸，有助于放松腿部肌肉。

7、足部按摩：可以用手掌或者足底按摩球来按摩脚底，促进血液循环，缓解脚部疲劳。

8、手指按摩：可以用手指相互揉捏，或者用笔做旋转按摩，缓解手部和手指的疲劳。

9、头部按摩：用指腹轻轻按摩头皮，可以促进头部血液循环，缓解压力。

10、眼部按摩：用指腹轻轻按摩眼睛周围的穴位，有助于缓解眼部疲劳。

总的来说，这些按摩方法简单易行，不需要特别的工具或环境，可以在工作间隙轻松实施，帮助办公族缓解身体的不适。需要注意的是，按摩时应保持轻柔，避免用力过猛导致伤害。如果身体有特殊状况或疼痛持续不减，建议咨询专门的医疗人员。