自我推拿按摩是一种简单而有效的放松身心、缓解疲劳和改善健康的方法。在家进行自我推拿按摩，可以按照以下步骤进行：

头部按摩

1、坐在一个安静舒适的地方，放松身体。

2、使用双手的指尖，从额头的中央向两边轻轻推擦，重复几次。

3、轻轻按揉太阳穴，顺时针和逆时针各按摩几圈。

4、用指腹从前额发际线开始，向后头部轻轻梳理头皮，重复几次。

肩颈按摩

1、坐直或站立，放松双肩。

2、用右手抓住左肩，然后以画圈的方式进行按摩，重复几次后再换边。

3、双手交叉在胸前，用手掌和手指的力量按摩颈部两侧，从上往下，重复几次。

胸腹部按摩

1、平躺或坐直，放松胸部和腹部的肌肉。

2、用双手轮流从中心向外侧按摩胸部，重复几次。

3、以顺时针方向用手掌按摩腹部，这可以帮助消化并缓解便秘。

背部按摩

1、可以趴在床上或找一个靠墙的地方，让背部放松。

2、使用拳头或手掌，从脊椎两侧由下往上轻轻敲打或推擦，重复几次。

3、用手指关节在背部进行小范围的circularmassage，从上到下，重复几次。

手臂和腿部按摩

1、坐下来，伸直一条腿，另一条腿弯曲放在侧面。

2、用手掌从大腿根部向膝盖方向推擦，重复几次后再换边。

3、双手握住一只脚，轻轻转动脚踝，重复几次后再换脚。

4、用手指按摩手掌和脚掌的穴位，力度适中，重复几次。

注意事项

1、在进行自我推拿按摩时，要注意力度的控制，以自己感觉舒适为度。

2、按摩前后喝一些温水，有助于促进身体的代谢和排毒。

3、避免在饭后立即进行按摩，以免影响消化。

4、如果有严重的身体不适或疼痛，应及时就医，不要仅依靠自我按摩来解决问题。

自我推拿按摩可以在家中随时进行，不仅可以放松身体，还有助于改善血液循环、减轻压力和提高睡眠质量。不过，如果有一些特定的健康问题，比如肌肉紧张或关节炎等，可能需要技术人员来进行针对性的按摩治疗。