自我推拿按摩是一种简单而有效的保健方法，可以帮助改善身体疲劳、缓解肌肉紧张、促进血液循环等。在家中进行自我推拿按摩可以节省时间和金钱，而且更加舒适方便。以下是如何在家进行自我推拿按摩的步骤：

1、准备工具：首先需要准备一些自我推拿按摩的工具，如按摩油、按摩刷、按摩球等。另外，还需要准备一个舒适的按摩椅或按摩垫，以便进行全身按摩。

2、清洁身体：在进行自我推拿按摩之前，必须先要清洁身体，以免灰尘和污垢影响按摩效果。特别是要洗手和修剪指甲，保证手部清洁卫生。

3、热敷：在进行自我推拿按摩前，可以使用热毛巾或热水袋等进行热敷，以放松肌肉和提高按摩效果。

4、开始按摩：首先从头部开始，使用手指轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环。然后按摩脸部肌肉，使用手掌沿着脸部轮廓线轻轻拍打，以促进血液循环。接下来按摩颈部和肩膀，使用手指或手掌在颈部和肩膀周围轻轻按摩，以缓解肌肉紧张和疲劳。此外按摩手臂和腿部，使用手指或手掌在手臂和腿部周围轻轻按摩，以促进血液循环。

5、结束按摩：在按摩过程中，应该适当休息和补充水分，以充分恢复体力。按摩结束后，可以喝一杯温水，帮助身体排毒和补充水分。

总之，在家进行自我推拿按摩可以是一种很好的保健方法，可以帮助改善身体健康和心理健康。但是，在进行自我推拿按摩时，应该注意按摩力度和时间，以免对身体造成伤害。此外，如果有身体不适或疾病的症状，应该及时就医，避免自我推拿按摩导致病情加重。