推拿按摩是一种广泛用于缓解焦虑和压力的自然疗法。它通过各种手法作用于身体的肌肉和软组织，能够带来以下的好处，从而帮助缓解焦虑和压力：

1、肌肉放松：

按摩可以增加血液循环，帮助肌肉放松，减少由于紧张和压力造成的肌肉紧张或痉挛。

2、促进血液循环：

按摩可以促进血液循环，帮助身体更有效地输送氧气和养分至各个器官，从而有助于身体的自我修复和放松。

3、减轻疼痛：

通过对肌肉和软组织的操作，按摩可以减少疼痛感，进而降低身体的紧张反应，缓解焦虑。

4、神经放松：

按摩可以刺激感觉神经，导致放松反应，减少应激激素的产生，如皮质醇，增加让人感到舒适和放松的激素，如催产素。

5、改善呼吸：

深度按摩可以帮助改善呼吸模式，让客户的呼吸变得更加深沉均匀，有助于减轻焦虑和压力。

6、淋巴循环：

按摩还可以促进淋巴循环，帮助身体排出毒素，进一步提高整体的放松感。

7、心理舒缓：

除了物理效应外，按摩还有助于心理上的舒缓。它提供了一种逃避日常生活压力的机会，让人有机会静下心来，专注于身体的感觉，从而帮助缓解精神压力。

8、正念冥想：

在接受按摩的过程中，鼓励客户实践正念冥想，即有意识地关注当下体验，而非过去的回忆或对未来的担忧，这也能够加强放松效果。

通过这些机制，推拿按摩能够在很大程度上帮助人们缓解焦虑和压力。不过，值得注意的是，虽然推拿按摩是一个很好的辅助疗法，但若焦虑和压力严重，仍建议寻求医生帮助。