如何通过康复运动缓解颈椎病

点击量：2242时间：2022/3/29 10:54:50

如何通过康复运动缓解颈椎病
提起康复运动，人们往往会问：我需要做多久才能将颈椎病治好？康复运动是否有用？  
其实这种想法是错的，康复运动并不是刻意地去治疗某种疾病，它也并非是一日之功，康复锻炼的意义更多的是帮助人们在日常生活中提高免疫力，通过锻炼来让我们的身体更加健康。养成一种每天锻炼的习惯，使得人们的身体各方面技能有所提升。  
1、拍后背：活动脖子也可以锻炼脊椎，但是却是一种较简单的方法。可不动脖子我们动哪里呢？我们可以通过锻炼周围的部位来达到更好的效果。拍后背就是一种很好的锻炼方法。我们可以用手拍打身体对侧的后背。通过拍打可以使得肩部的肌肉放松，以及改善血液循环。如果部分人没办法后背击打，也可以从前面打，但是效果没有后面好。此动作可以每天做3组，每次拍打20下左右即可。  
2、垫脚：背后的脊髓是太阳经通过的地方，太阳经是十二正经之一，也是较长的一条脉，行经人体的头、项、背，是人体较长、穴位较多的经脉。而垫脚是伸展太阳经较简单的办法，大家可以踮起脚尖，平稳后挺腰-抬头-仰头-用劲。  
此方法整套做下来，可以有效使得背部受到拉伸，循序渐进地改善颈椎。此方法可以每天3组，每组15次，长时间做此动作，不仅对颈椎有好处，还会让我们身体其他部位得到锻炼。  
3、按摩穴位：我们可以通过按摩这3个穴位来让颈椎得到锻炼，分别是风池穴（位于后脑勺下半部，双大筋外缘陷窝中，与双耳垂持平）、风府穴（位于督脉穴位，双风池穴中点）、肩井穴（头下颈椎与肩边缘中线位置）。这三处穴位经常按压至出现酸麻感觉，可以有效缓解肩痛、头晕、颈痛等一系列问题。  

4、坐姿扭转：大家可以双手互抱手肘，双臂端平坐在椅子上。调整呼吸，放松身体后先吸气，呼气时上半身向右旋转，吸气时身体慢慢回正。患者可以根据自身情况调整转动幅度，转动时感受自身肩胛骨之间肌肉的用力。此方法一天可做3-6组，每组20个扭转来回，此方法具体做几组，患者可根据自身情况而定。