推拿按摩可以有效缓解焦虑和抑郁症状。以下是一些建议的方法：

1、太阳穴按摩：用指尖轻轻按揉太阳穴，以顺时针和逆时针方向画圈。太阳穴是头部的一个重要穴位，按摩可以帮助缓解紧张和焦虑。

2、百会穴按摩：位于头顶正中，用指尖轻轻按揉百会穴，以顺时针和逆时针方向画圈。百会穴是头部的另一个重要穴位，按摩可以帮助缓解头痛、焦虑和失眠。

3、颈部按摩：轻轻揉捏颈部肌肉，从肩膀向头部方向进行。这可以帮助缓解颈部紧张和疼痛，减轻焦虑和抑郁症状。

4、肩部按摩：用手指轻轻按揉肩部肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。这可以帮助减轻焦虑和压力。

5、背部按摩：轻轻揉捏背部肌肉，从腰部向肩膀方向进行。这可以帮助缓解背部疼痛和紧张，减轻焦虑和抑郁症状。

6、足部按摩：用手指轻轻按揉足部，特别是足底的穴位。足部按摩可以帮助刺激血液循环，缓解焦虑和抑郁症状。

7、深呼吸：在进行推拿按摩时，配合深呼吸，帮助身体放松。深呼吸可以缓解紧张和焦虑，有助于减轻抑郁症状。

请注意，推拿按摩虽然可以缓解焦虑和抑郁症状，但并不能替代心理治疗和药物治疗。如果症状严重，请及时就医并咨询医生的意见。在进行推拿按摩时，应避免过度压迫和拉伸，以免加重疼痛和损伤。